今日熱が下がり病み上がりの状態です 今週の金曜日にマラソン大会があります 万全...

今日熱が下がり病み上がりの状態です



今週の金曜日にマラソン大会があります

万全の体調で望みたいのですが病み上がりから抜け出すためにはどうすればいいのですか？？

早急の回答よろしくお願いします

なんとしても入賞しないといけないんです

お願いします

病院行って点滴



ビタミン剤を飲む



リポビタンＤ飲む



ニンニクいっぱいのトンコツラーメン食べる



これで、パワーＵＰ！！まちがいなし

【疲労？快復】



重要なことは、まず睡眠を取ってください。

体は、眠ってこそ快復されます。



運動を開始されていますでしょうか？



体に溜まった疲れを解消するには、入浴がいちばん！

血流がさかんになることによって血液中に溜まった乳酸などの疲労物質が、汗などとともに体外に排出されるからです。



おすすめは、胸から下だけを湯船につける「半身浴」。

この方法なら、心臓に負担をかけることなく、血流をアップできます。

３８度～４０度の、ややぬるめの温度でゆったりと２０分程度つかります。

お湯につかりながら筋肉を揉みほぐすのも良いでしょう。

湿布や消炎鎮痛薬で痛みや炎症を抑えるのも効果があるようです。

この痛み止めの薬には色々なタイプの物が販売されています。症状に合わせて選んで下さい。



【貼り薬】

一般的に「シップ」と呼んでいるもので、皮膚に貼り付けて使う薬です。

温める、冷やすの二つのタイプがあります

。症状がでて間もない時（運動後の筋肉痛のような時）には冷やすタイプ、持病の腰痛や慢性の肩こりなどには温めるタイプを使うと効果的です。

あの「ス～」としたメンソールの香りがいかにも効きそうな感じはしますが、香りの強さと効果は全く関係がありません。「インドメタシン」や「生薬」の痛み止め成分が入っているかどうかで効果に違いが出てきます。



【塗り薬】

肌に塗るタイプ。クリーム状・ゲル状・液体・チック状の製品が販売されています。

とくに最近のゲル状製品は薬効成分の肌（筋肉）への浸透に優れています。

また、液体タイプはサラッとした使用感で、手を汚すことなく手軽に使えます。

どのタイプにせよやはり医薬品成分を多く含むものが鎮痛に効果があります。



【疲労回復術】

疲労回復＆体力アップに効果的な食事

運動による疲れを解消するには、ビタミンBやビタミンE、ビタミンCをたくさん含む食品を摂ることが疲労回復への近道です。

「今日は疲れてるな」と思ったら、食事＋足りない分をサプリメントなどで補うと良いでしょう。

普段の食生活でビタミンB群やアミノ酸類を充分に摂るように心がけましょう。



◆ビタミンB類

ビタミンB1が不足すると、食事から摂取した糖類が分解できず、乳酸などの疲労物質がたまり、疲れやすい身体になります。

ビタミンB1は、うなぎ・豚肉・玄米・にんにくに多く含まれます。

ビタミンB群は、ビタミンB1だけでなく細胞の再生を助けるビタミンB2（うなぎ・チーズ・納豆など）やたんぱく質を分解するビタミンB6（かつお・まぐろ・さけなど）など他のビタミン群といっしょにとったほうがより効果があります。



◆ビタミンＣ

免疫強化のビタミン。

丈夫な血管や筋肉をつくるために不可欠な栄養素です。

美容面では女性に嬉しい、しみやそばかすを防ぐ働きもしています。

柑橘類（レモン・みかん・グレープフルーツ）や、イチゴ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれます。

クエン酸が豊富なため疲労回復に効果を発揮します。

必ず食事ごとに取り入れたい栄養素です。



◆ビタミンE

若返りのビタミンと呼ばれ、強力な抗酸化作用があり、老化やガンのもとになる活性酸素から体を守る働きをします。

毛細血管の血流を良くするため、血液循環が悪いために起こるさまざまな症状（冷え性や肩コリ）などを緩和する働きにも優れています。

アーモンド、ピーナッツ、鰻、大豆、カボチャに多く含まれています。



快眠。快食。快便をしていたら大丈夫ですよ！！

入賞さますことをお祈りしていますね。がんばってくださいね★